Xương cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì sự chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Canxi là khoáng chất quan trọng nhất cho xương, có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi và các loại rau xanh đậm màu như cải bó xôi hay bông cải xanh. Ngoài ra, vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn và hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh. Thiếu hụt canxi hoặc vitamin D lâu dài sẽ làm xương yếu và tăng nguy cơ gãy xương.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin K, magie và kẽm cũng góp phần hỗ trợ cấu trúc xương vững chắc. Ví dụ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại rau lá xanh là nguồn dưỡng chất quý giá. Ngoài ra, duy trì lượng protein hợp lý từ thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ sữa cũng cần thiết để cơ thể xây dựng và duy trì mô xương. Một chế độ ăn cân bằng, đa dạng sẽ giúp xương chắc khỏe lâu dài.
Để tối ưu hóa tác dụng của dinh dưỡng, nên kết hợp bổ sung thực phẩm tự nhiên với ánh sáng mặt trời vừa phải để cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga, caffeine hoặc thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi. Khi xây dựng thói quen ăn uống thông minh, xương sẽ chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương và các biến chứng liên quan.