Tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì xương chắc khỏe. Các bài tập chịu lực như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, leo cầu thang hoặc tập tạ nhẹ giúp kích thích quá trình tạo xương và duy trì mật độ xương. Yoga và pilates cũng rất hiệu quả trong việc tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và giảm áp lực lên xương.
Những bài tập này không chỉ giúp xương mà còn tăng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã. Việc tập luyện đều đặn 3–5 lần mỗi tuần sẽ mang lại lợi ích rõ rệt cho xương và cơ thể tổng thể. Đồng thời, những bài tập này còn cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức bền và làm giảm căng thẳng tinh thần.
Quan trọng là nên bắt đầu với cường độ phù hợp, đặc biệt với người lớn tuổi hoặc những người mới tập luyện. Thực hiện chậm, kiểm soát tư thế và kết hợp hít thở đều giúp giảm nguy cơ chấn thương. Khi tập luyện kiên trì, xương và cơ bắp sẽ dần trở nên khỏe mạnh, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương trong tương lai.